z redukcji

wychodząc z lekkiej redukcji gdzie kalorie były na poziomie 2200, rozkład B 150 T 80 W220, a teraz chcialbym podbić o jakieś 200 kcal, to wbić tłuszcze w granice 100 g czy lepiej węgle? noo i druga sprawa staram się jeść 3 posiłki bo tak mi jest wygodnie, wiec trochę lipa z pomieszczeniem węgli jeśli to z nich miałbym podbić, ewentualnie czy [...]

Poniedziałek: Klatka + triceps Wtorek: Plecy + łydki Czwartek: Barki + biceps + brzuch Piątek: Nogi Tutaj na nogi masz racje. przerzuciłem brzuch. W nastepnym mezocyklu na redukcji bede chciał wciskać gdzies jakies bieganie na poczatek pozniej jakiś HIIT Poniedziałek: Klata + triceps Klata: Wyciskanie sztangi płasko Pompki na poręczach [...]

Jak sie zastój robi to najlepiej przerwę zrobić. Ogółem najlepszy system moim zdaniem to dwa miesiące redukcji, 2 tygodnie na zerze, 2 miesiące redukcji, 2 tygodnie na zerze itd. Wtedy z metabolizmem jest git

po redukcji smalcu z talii bedzie przyzwoicie waldeczek, na razie wiesz jak jest choc z ocena sie wstrzymam bo sam sie zalalem jak prosiak tej zimy

mieso jadam 3-4 razyw tyg ale kazdego dnia 200-300g ryb najczesciej mintaj, halibut, losoś obowiązkowo tez kazdego dnia 300g musli z czego 100g w nocy z bialkiem ogolnie strasznie monotonnie jem na redukcji dokladam za to sporo pieczywa cukierniczego jedyny okres gdzie umiaru nie zachowuje

[...] Dorota, sorry, ze pytam, ale chce rozwiac swoje watpliwosci - czy fitnesski/kulturystki i kobity predestynujące do bycia nimi (fitnesskami/kulturystkami):D powinny w okresie redukcji trenować splitem (z l. powtórzeń np jak na masie), czy bardziej zalecany jest tzw FBW, czy jakies inne cuda, treningi metaboliczne, gdzie jedną grupę mięśniową [...]

Dora, jeszcze chcialam z ciekawosci podpytac, ile wcinasz mniej wiecej wegli na masie, a ile na redukcji? chcialam po prostu porownac, jak to sie ma do tego, co mi zalecaja znajomi zawodnicy(a doradcow mam samych facetow-zawodnikow i z doswiadczenia wiem, ze zawsze wychodze na sluchaniu ich porad jak Zabłocki na mydle:-D jednak kobieta to nie [...]

[...] przed siłownią w celu uzyskania lepszej energii, pompy mięśniowej, która sprzyja szybszemu przepływowi substancji odżywczych, aminokwasów, kreatyny itd. Do mięśni. W okresie redukcji przedtreningówka także może Ci pomóc, ale wybieraj takie , które nie maja w swoim składzie zbędnych węglowodanów. Show Time ich nie ma wcale. Proponuję także zrobić [...]

Również bym nie planował okresów budowania masy mięśniowej, czy redukcji tkanki tłuszczowej czasowo w określonych ilościach tygodni, czy dni. Przede wszystkim bym określił je na podstawie wyglądu sylwetki i poziomu tkanki tłuszczowej. Patrząc po Twojej obecnej sylwetce jak najbardziej można próbować budowy w miarę dobrej jakościowo masy [...]

[...] na okres masowania . Przy pierwszych okresach zawsze sa największe skoki a póżniej jak podejdziesz z głowa do masy to już w pasie nie będzie takich różnic . Po pierwszej redukcji stracilem 12cm w pasie i fakt że większosć spodni poszło do wymiany a aktualnie między końcem redukcji a końcem masy jest średnio 5-6 cm różnicy więc dobry pasek [...]

Ale od redukcji będę łączył z plecami.

[...] wiemy cykl na spalaczu można kontynuować bez przerw - niekoniecznie, po 2-3 miesiącach stosowania przerwa jest wskazana. Jeśli chodzi o budowanie mięśnia i użylenia podczas redukcji, to jest to możliwe - 'użylenie' owszem, zależne jest od poziomu bf więc na redukcji, z czasem będzie one bardziej widoczne, budowanie masy z jednoczesnym spalaniem [...]

Witam, jestem na redukcji, czy poniższy plan jest optymalnym rozwiązaniem? Poniedziałek: aeroby Wtorek: siłownia i zaraz po tym HIIT Środa: aeroby Czwartek: powtórka z wtorku Piątek: aeroby Sobota: powtórka z wtorku Niedziela: Free

Siema mam pytanko co do redukcji. Mam zamiar ułożyć sobie plan (Chyba FBW) i jakbym w przerwach między ćwiczeniami (skakał na skakance) by utrzymać wysoki puls czy byłby to dobry pomysł? dieta oczywiście będzie i aeroby (kosz,siatkówka) wlasnie nie wiem czy moglbym codziennie robić bo nie wiem jak tam z regeneracją bo jestem endo... za odpowiedz z [...]

[...] sporo różnego rodzaju treningów ,ponad 8h tygodniowo (koszykówka, SW)+ siłownia 3 razy w tygodniu ,odkładam na brzuchu tyle fatu? Jak to zredukować?? czekać do wiosennej redukcji czy zaczynać walczyć z tym już teraz. Dodam że nie jestem pewny czy zniosę kolejny wysiłek bo już teraz tego za dużo. Dieta typowo na masę, no i trochę słodyczy [...]

Wyszło coś z miesięcznej redukcji czy lipa? Jeszcze dwa miechy planuję redukować. Po lewej stronie źle była ustawiona data - miesiąc i godzina się nie zgadzały. Zmieniony przez - shooter3 w dniu 2010-08-23 17:12:48

[...] mój cel to redukcja 3-5 kg, żeby poczuć się lżej i sama ze sobą lepiej. Potem już będę bardziej patrzyła pod siłę, szybkość, wytrzymałość itp. Teraz też oczywiście, ale na redukcji mogą mi chyba trochę spaść wyniki, więc tylko tyle kg max. Nie może ona u mnie długo trwać,za mocno trenuję... Potem znowu spróbuję coś "budować"|-) W sumie to [...]

[...] mój cel to redukcja 3-5 kg, żeby poczuć się lżej i sama ze sobą lepiej. Potem już będę bardziej patrzyła pod siłę, szybkość, wytrzymałość itp. Teraz też oczywiście, ale na redukcji mogą mi chyba trochę spaść wyniki, więc tylko tyle kg max. Nie może ona u mnie długo trwać,za mocno trenuję... Potem znowu spróbuję coś "budować"|-) W sumie to [...]

[...] zgodzie z naturą. Przeczytaj te artykuły: http://potreningu.pl/articles/2083/gdy-dieta-odchudzajaca-przestaje-dzialac http://potreningu.pl/articles/1639/restart--sposob-na-przelamanie-stagnacji-w-diecie-odchudzajacej Rób sobie częste przerwy w redukcji, do podbudowania hormonów, np. 3-4 tygodnie redu, tydzień przerwy na "zerze". Pozdrawiam.

Wracam z kolejnymi pytaniami. Jestem juz na redukcji 5 tydzien i ostatnio po raz drugi zdarzyło mi się zachorować- nic wielkiego mocniejsze przeziebienie, bol gardla, katar bol glowy, ale jednak musialem odpuscic jeden trening.:( Wczesniej chorowałęm bardzo rzadko. Zastanawiam sie czy fakt iz dluzszy czas znajduje sie na deficycie moze wpływać [...]